Detoxul care chiar funcţionează: ce spun medicii despre sucuri, suplimente şi dietele „minune”

Suplimentele promovate drept „miraculoase”, curele cu sucuri, dietele extrem de restrictive, irigaţiile colonice sau apa cu lămâie sunt prezentate frecvent ca soluţii rapide pentru detoxifiere, slăbit şi creşterea nivelului de energie, mai ales după perioadele de excese alimentare. Specialiştii avertizează însă că aceste metode nu au suport ştiinţific solid şi pot fi chiar riscante.

Medicii subliniază că singurele modalităţi demonstrate prin studii prin care organismul îşi poate susţine eficient procesele naturale de eliminare a substanţelor nocive sunt mişcarea regulată, alimentaţia echilibrată şi reducerea consumului de alcool. Nu suplimentele costisitoare, nu sucurile presate la rece şi nu dietele drastice.

„Deşi nu este un mesaj atractiv, singura abordare despre care ştim sigur că funcţionează este un stil de viaţă activ, o alimentaţie sănătoasă şi limitarea alcoolului”, explică dr. Andrew Aronsohn, specialist în boli hepatice la Universitatea din Chicago.

Aceeaşi idee este susţinută şi de profesorul Frank Sacks, de la Harvard School of Public Health, care arată că „singurul tip de «detox» cu adevărat util este reducerea alimentelor ultraprocesate, bogate în grăsimi şi zahăr, şi înlocuirea lor cu alimente integrale – fructe, legume, cereale integrale şi leguminoase”.

Vestea bună este că această formă de „detoxifiere” nu presupune cheltuieli mari şi nu necesită produse speciale. Vestea mai puţin plăcută este că implică schimbări susţinute ale stilului de viaţă, nu soluţii rapide de câteva zile.

Organismul uman dispune deja de un sistem extrem de eficient de eliminare a toxinelor. Ficatul, rinichii, plămânii, intestinul şi pielea funcţionează permanent pentru a procesa şi elimina substanţele nocive. Rolul nostru nu este să „curăţăm” aceste organe cu suplimente, ci să le oferim condiţiile necesare pentru a funcţiona corect.

Concret, specialiştii recomandă o alimentaţie bazată pe alimente cât mai puţin procesate: legume la fiecare masă, fructe în locul dulciurilor, cereale integrale în locul produselor rafinate, leguminoase ca sursă de proteine, grăsimi sănătoase din peşte, nuci şi ulei de măsline. Totodată, mişcarea regulată – chiar şi plimbări zilnice de 30 de minute – îmbunătăţeşte circulaţia şi susţine funcţia organelor.

Reducerea alcoolului este un alt element-cheie, deoarece ficatul este suprasolicitat atunci când trebuie să metabolizeze cantităţi mari de alcool, în detrimentul altor procese esenţiale.

În schimb, curele de detoxifiere pot veni cu riscuri reale: carenţe nutriţionale, dezechilibre electrolitice, hipoglicemie, ameţeli, oboseală accentuată sau chiar afectare hepatică şi renală. Fiind încadrate ca suplimente alimentare, multe produse nu sunt riguros controlate, iar etichetele nu garantează conţinutul real.

Medicii atrag atenţia că „natural” nu înseamnă automat sigur. Unele extracte din plante, consumate în doze mari sau combinate necorespunzător, pot avea efecte adverse serioase, mai ales la persoanele cu boli cronice, la gravide, vârstnici sau pacienţi care urmează tratamente medicamentoase.

În concluzie, dacă apare nevoia unei „detoxifieri”, primul pas recomandat nu este achiziţia de suplimente, ci consultul medical. Oboseala persistentă, problemele digestive sau creşterea în greutate pot avea cauze medicale tratabile. Soluţiile reale sunt mai puţin spectaculoase, dar mult mai eficiente: alimentaţie echilibrată, mişcare constantă şi schimbări mici, menţinute pe termen lung. (sursa stiripesurse.ro)