Patru obiceiuri zilnice care îţi afectează creierul

Numeroase gesturi aparent banale din viaţa de zi cu zi pot avea efecte negative asupra sănătăţii creierului. Specialiştii indică însă patru obiceiuri cu impact major: sedentarismul prelungit, lipsa interacţiunilor sociale, somnul insuficient şi stresul constant. Partea optimistă este că toate pot fi ajustate fără eforturi radicale, explică Rudolph Tanzi, cercetător la Massachusetts General Hospital.

Statul îndelungat pe scaun este asociat cu modificări în zonele cerebrale implicate în memorie şi funcţiile cognitive. Cercetările arată că persoanele sedentare prezintă un risc mai mare de declin cognitiv. Medicii recomandă pauze de mişcare la fiecare 15–30 de minute, chiar şi sub forma unor plimbări scurte sau a unor exerciţii simple.

Izolarea socială reprezintă un alt factor de risc important. Lipsa contactului uman este corelată cu depresia şi cu o probabilitate mai mare de apariţie a bolilor neurodegenerative. Relaţiile regulate, chiar şi cu un cerc restrâns de persoane apropiate, stimulează activitatea cerebrală şi pot încetini deteriorarea funcţiilor cognitive.

Somnul insuficient afectează în mod direct memoria, atenţia şi capacitatea de a lua decizii. Specialiştii subliniază că este important să existe un interval adecvat dedicat odihnei, chiar dacă adormirea nu este imediată. Culcatul la ore mai devreme şi limitarea utilizării ecranelor seara pot îmbunătăţi semnificativ calitatea somnului.

Stresul cronic este considerat unul dintre cei mai nocivi factori pentru creier, având efecte directe asupra zonelor responsabile de învăţare şi memorie. Reducerea presiunii zilnice, adoptarea unei atitudini mai flexibile şi practicarea tehnicilor de respiraţie sau relaxare pot contribui la diminuarea impactului negativ al stresului.

Schimbarea acestor obiceiuri nu presupune măsuri extreme, ci ajustări mici, aplicate constant. În timp, aceste modificări pot avea efecte semnificative asupra sănătăţii creierului şi pot contribui la menţinerea funcţiilor cognitive pe termen lung. (sursa stiripesurse.ro)