10 măsuri care pot reduce riscul de diabet prin diminuarea grăsimii viscerale

Reducerea grăsimii viscerale, acumulată în jurul organelor interne, poate contribui la scăderea riscului de apariţie a diabetului de tip 2, arată cercetările recente. Specialiştii atrag atenţia că acest tip de grăsime este mai periculos decât grăsimea aflată sub piele, deoarece favorizează inflamaţia şi rezistenţa la insulină, doi factori implicaţi în dezvoltarea diabetului.

Potrivit informaţiilor citate de Mediafax şi MediaFeed, adoptarea unui stil de viaţă sănătos poate contribui la reducerea grăsimii viscerale şi la îmbunătăţirea sănătăţii metabolice.

Una dintre recomandări este includerea antrenamentelor de forţă în rutina săptămânală. Exerciţiile cu greutăţi sau alte forme de antrenament de rezistenţă, efectuate de două până la patru ori pe săptămână, contribuie la creşterea masei musculare şi la accelerarea metabolismului, inclusiv în perioadele de repaus.

Exerciţiile aerobice, precum mersul alert, ciclismul sau înotul, sunt, de asemenea, importante pentru reducerea grăsimii abdominale şi pentru menţinerea sănătăţii cardiovasculare, atunci când sunt practicate în mod regulat.

Specialiştii recomandă şi adoptarea unei diete de tip mediteranean, bazată pe consumul de legume, peşte, ulei de măsline şi cereale integrale. Acest tip de alimentaţie susţine sănătatea metabolică şi poate contribui la reducerea grăsimii viscerale.

Un aport adecvat de proteine este un alt factor important. Consumul a cel puţin 100 de grame de proteine pe zi poate sprijini dezvoltarea masei musculare şi metabolismul grăsimilor.

Somnul are, la rândul său, un rol esenţial. Specialiştii recomandă între şapte şi nouă ore de somn pe noapte, deoarece lipsa odihnei este asociată cu acumularea grăsimii viscerale şi cu un risc mai mare de diabet.

Controlul stresului reprezintă o altă măsură recomandată. Practici precum yoga, meditaţia sau exerciţiile de respiraţie pot reduce nivelul stresului şi pot limita efectele acestuia asupra organismului.

Monitorizarea circumferinţei taliei este considerată un indicator mai relevant decât greutatea corporală pentru evaluarea grăsimii viscerale. Măsurarea periodică poate ajuta la urmărirea progresului şi la ajustarea stilului de viaţă.

Hidratarea corespunzătoare contribuie la buna funcţionare a metabolismului, susţine digestia şi poate ajuta la controlul apetitului şi la reducerea grăsimii corporale.

De asemenea, este recomandată limitarea consumului de alimente procesate, care conţin frecvent cantităţi ridicate de zahăr şi grăsimi nesănătoase, favorizând acumularea grăsimii viscerale. O alimentaţie bazată pe produse cât mai puţin procesate este considerată mai benefică pentru sănătatea metabolică.

Nu în ultimul rând, controalele medicale regulate şi analizele de rutină permit monitorizarea sănătăţii metabolice, identificarea timpurie a factorilor de risc şi adoptarea unor măsuri preventive înainte de apariţia diabetului de tip 2. (sursa stiripesurse.ro)