Antrenamentele de forţă, esenţiale pentru o îmbătrânire sănătoasă

Exerciţiile cardio contribuie la prelungirea vieţii, însă antrenamentele de rezistenţă au un rol important în menţinerea calităţii vieţii odată cu înaintarea în vârstă, potrivit experţilor citaţi de BBC.

Deşi mersul pe jos, alergarea sau plimbările cu bicicleta sunt activităţi populare pentru menţinerea formei fizice, exerciţiile de forţă sunt adesea neglijate.

„Forţa este sora neglijată la masa dedicată sănătăţii”, afirmă Stuart Phillips, cercetător în fiziologia musculară la Universitatea McMaster din Canada.

Potrivit acestuia, combinaţia dintre antrenamentele aerobice şi cele de rezistenţă reprezintă cea mai bună soluţie pentru menţinerea sănătăţii pe termen lung. Cardio contribuie la creşterea speranţei de viaţă, iar forţa musculară ajută la păstrarea mobilităţii şi a independenţei odată cu înaintarea în vârstă.

Cele mai mari beneficii ale antrenamentelor de rezistenţă sunt observate în cazul persoanelor sedentare. O analiză a studiilor de specialitate arată că între 30 şi 60 de minute de exerciţii pentru întărirea musculaturii pe săptămână pot reduce riscul de deces prematur cu 10-17%.

Acelaşi tip de activitate fizică contribuie şi la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cancer şi diabet. Persoanele care combină exerciţiile de rezistenţă cu cele cardio înregistrează o scădere cu 58% a riscului de deces.

Specialiştii subliniază că nu este necesar un abonament la sala de fitness sau echipamente costisitoare pentru a începe astfel de antrenamente. Pentru începători sunt recomandate două sesiuni pe săptămână, cu o durată de 20-30 de minute.

Exerciţiile pot fi realizate acasă, folosind propria greutate corporală sau obiecte obişnuite din locuinţă.

Pentru cei care aleg sala de fitness, specialiştii recomandă concentrarea pe trei exerciţii de bază care solicită întregul corp: genuflexiunile cu haltera în spate, presa la bancă şi îndreptările de la sol. Acestea pot fi completate cu exerciţii pentru umeri şi spate, importante pentru menţinerea unei posturi corecte şi prevenirea durerilor. (sursa stiripesurse.ro)