Lumina naturală poate influenţa metabolismul şi arderea grăsimilor. Ce recomandă cercetătorii

Expunerea la lumină naturală dimineaţa şi evitarea luminii puternice seara pot avea un rol important în reglarea metabolismului, a apetitului şi a procesului de ardere a grăsimilor, potrivit unor cercetări citate de Mediafax.

Specialiştii susţin că, pe lângă alimentaţia echilibrată, activitatea fizică şi somnul suficient, lumina la care este expus organismul reprezintă un factor care influenţează funcţionarea metabolismului. Fiecare celulă urmează un ritm biologic de aproximativ 24 de ore, reglat în principal de alternanţa dintre lumina zilei şi întunericul nopţii.

Cercetările arată că stilul de viaţă modern, caracterizat prin expunere redusă la lumina naturală în timpul zilei şi utilizarea intensă a ecranelor seara, poate perturba acest ritm circadian. Dereglarea acestuia este asociată cu un risc mai mare de obezitate şi diabet.

Mai multe studii au evidenţiat beneficiile luminii naturale de dimineaţă. Persoanele care se expun devreme la lumina soarelui au, în medie, o greutate corporală mai mică decât cele care petrec cea mai mare parte a dimineţii în lumină artificială. Un studiu a arătat că asocierea expunerii la lumina matinală cu un program de exerciţii desfăşurat timp de şase săptămâni a dus la o reducere mai mare a grăsimii corporale decât exerciţiile fizice efectuate fără această expunere.

Un alt studiu, desfăşurat pe o perioadă de trei săptămâni, a constatat că femeile supraponderale expuse la lumina dimineţii au înregistrat o reducere a grăsimii corporale şi o diminuare a poftei de mâncare. Cercetătorii explică faptul că lumina naturală de dimineaţă ajută la sincronizarea ceasului biologic şi la reglarea metabolismului.

În schimb, expunerea la lumină puternică pe timpul nopţii poate avea efecte negative. Un studiu realizat pe femei a asociat dormitoarele mai luminoase cu un risc mai mare de obezitate, iar o altă cercetare, care a inclus aproape 240.000 de adulţi, a evidenţiat o legătură între iluminatul exterior nocturn şi excesul de greutate.

Experimentele au mai arătat că lumina puternică înainte de culcare reduce arderea grăsimilor în timpul nopţii şi scade producţia de melatonină, hormon esenţial pentru reglarea somnului. Lumina albastră emisă de ecrane şi de unele surse de iluminat este considerată cea mai perturbatoare pentru ritmul circadian.

Specialiştii recomandă expunerea la lumină naturală timp de 10-30 de minute în fiecare dimineaţă, chiar şi în zilele înnorate. De asemenea, este indicată reducerea intensităţii luminii seara, utilizarea unor surse de iluminat cu tonuri calde şi evitarea expunerii la ecrane înainte de culcare. Menţinerea unei rutine cu zile luminoase şi nopţi întunecate contribuie la sincronizarea somnului şi a metabolismului. (sursa stiripesurse.ro)