De ce te trezești la ora 3 dimineața? Explicația surprinzătoare oferită de cercetători

Mulți oameni se trezesc brusc în jurul orei 3 dimineața și cred că este un semn al unei probleme de somn. Cercetările recente arată însă că acest fenomen ar putea fi legat de un tipar biologic moștenit din trecut și nu reprezintă neapărat o afecțiune.

Potrivit unei analize publicate de Science Alert, înainte de apariția electricității, oamenii dormeau în două reprize. După câteva ore de somn, se trezeau în timpul nopții, petreceau o perioadă în stare de veghe, apoi adormeau din nou până dimineața. Acest model, cunoscut sub denumirea de „somn segmentat”, a fost identificat de istoricul Roger Ekirch în peste 2.000 de documente istorice, inclusiv în texte medicale și opere literare.

Acest obicei s-a schimbat odată cu Revoluția Industrială, când iluminatul artificial a împins ora de culcare mai târziu, iar cele două perioade de somn s-au unit într-una singură. Totuși, organismul pare să păstreze urme ale acestui ritm ancestral.

Studiile moderne arată că somnul este alcătuit din cicluri de aproximativ 90-110 minute, care alternează între somnul ușor, somnul profund și faza REM. În a doua parte a nopții predomină fazele de somn ușor, motiv pentru care trezirile sunt mai frecvente. De cele mai multe ori acestea sunt atât de scurte încât nu sunt reținute.

Un experiment realizat în 1992 a arătat că persoane private de lumină artificială și de influența ceasurilor au revenit spontan la un model de somn în două etape. Rezultate similare au fost observate și într-un studiu desfășurat în 2017 într-o comunitate rurală din Madagascar, unde accesul la electricitate este limitat.

Cercetătorii explică și de ce multe persoane se trezesc în jurul orei 3 dimineața. Cortizolul, hormonul care pregătește organismul pentru trezire, începe să crească natural înainte de dimineață. Un studiu publicat în 2025 sugerează că această creștere are loc indiferent dacă persoana doarme sau este deja trează, fiind controlată de ritmul biologic intern.

Pe lângă acest mecanism natural, există și factori care pot fragmenta somnul, precum dezechilibrele hormonale, scăderea glicemiei în timpul nopții, consumul de alcool sau cofeină și stresul.

Specialiștii avertizează că problema apare atunci când trezirile nocturne sunt însoțite de anxietate. Îngrijorarea că nu mai poți adormi poate determina creierul să asocieze aceeași oră cu starea de veghe, favorizând repetarea episodului.

Pentru un somn mai bun, experții recomandă menținerea unei rutine regulate, evitarea ecranelor și a stimulentelor înainte de culcare și respectarea unei ore constante de trezire. Dacă somnul nu revine în aproximativ 20 de minute, este indicată ridicarea din pat și desfășurarea unei activități relaxante până la reapariția senzației de somn. Terapia cognitiv-comportamentală rămâne una dintre cele mai eficiente metode de tratament pentru insomnie. (sursa stiripesurse.ro)