Doar câteva secunde de exerciţiu pe zi pot creşte forţa musculară, arată un nou studiu

Câteva secunde de mişcare zilnică ar putea fi suficiente pentru a îmbunătăţi forţa musculară, potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea Edith Cowan din Australia, în colaborare cu specialişti din Japonia.

Oamenii de ştiinţă au analizat efectele unui program de antrenament extrem de scurt, bazat pe o singură mişcare care durează doar trei secunde pe zi. La cercetare au participat 49 de tineri adulţi sedentari, împărţiţi în patru grupuri. Înainte de începerea studiului, forţa bicepsului a fost evaluată prin trei tipuri de contracţii musculare: concentrică, izometrică şi excentrică.

Timp de patru săptămâni, cinci zile pe săptămână, participanţii au efectuat zilnic o singură contracţie de trei secunde, folosind o greutate maximă adaptată tipului de exerciţiu alocat fiecărui grup. Un al patrulea grup nu a efectuat niciun antrenament şi a fost folosit ca grup de control.

La finalul experimentului, cercetătorii au observat creşteri semnificative ale forţei musculare. Grupul care a realizat contracţii concentrice a înregistrat o creştere de aproximativ 6% a forţei izometrice. Cei care au efectuat contracţii izometrice au obţinut o îmbunătăţire de peste 7% a forţei excentrice. Cele mai bune rezultate au fost înregistrate în rândul participanţilor care au executat contracţii excentrice, unde creşterile de forţă au variat între 10% şi 13% pentru toate tipurile de contracţii analizate. Grupul de control nu a prezentat modificări.

Specialiştii explică eficienţa exerciţiilor excentrice prin nivelul ridicat de tensiune musculară generat în timpul coborârii controlate a greutăţii, care solicită intens muşchii şi sistemul nervos. Deşi forţa a crescut, nu au fost observate modificări vizibile ale masei musculare, un rezultat atribuit adaptărilor neuronale specifice începutului de antrenament.

Autorii studiului atrag atenţia asupra limitărilor cercetării: durata scurtă a experimentului, numărul redus de participanţi şi faptul că exerciţiile au vizat doar muşchii braţelor. Nu este clar dacă aceleaşi efecte s-ar menţine pe termen lung sau în cazul altor grupe musculare.

Cu toate acestea, profesorul Ken Nosaka, coordonatorul studiului, consideră că rezultatele pot reprezenta un stimulent pentru persoanele care invocă lipsa timpului ca motiv pentru a nu face mişcare. „Dacă regula celor trei secunde se aplică şi altor muşchi, un antrenament complet ar putea dura mai puţin de 30 de secunde pe zi”, a declarat acesta. (sursa stiripesurse.ro)