Hormonii care sporesc energia vitală a organismului

Este produs atât în organismul bărbaţilor, cât şi în cel al femeilor. La ambele sexe, odată cu trecerea anilor, nivelul acestui hormon scade, fapt ce cauzează oboseala şi lipsa de energie. O dietă corespunzătoare poate stimula secreţia testosteronului. Cele mai indicate sunt produsele care conţin albumină – brânzeturile şi peştele. Nu trebuie să lipsească zincul (germeni de grâu, ciuperci, alune de pământ). Este bine să faci sporturi care necesită o doză de efort (alergare, mersul cu bicicleta).

Este secretată de glanda tiroidă şi reglează, printre altele, metabolismul. Dacă se produce prea puţină tiroxină, pielea este uscată, unghiile şi părul sunt lipsite de strălucire sau fragile, creşte greutatea corporală chiar cu o dietă strictă. Persoanele cu astfel de probleme au nevoie de îngrijire medicală. Dacă nivelul hormonului e normal, dar se apropie de limita lui inferioară, este utilă o dietă care să favorizeze secreţia tiroxinei. Alimentaţia trebuia să fie bogată în iod natural (nuci, peşte marin) sau în tiroxină (brânzeturi, produse lactate şi soia). Indispensabil în secreţia tiroxinei este şi seleniul (se găseşte în salată).

Datorită lor facem faţă diverselor solicitări zilnice, putem lucra îndelung şi eficient. Noradrenalina şi adrenalina sunt secretate de glandele suprarenale şi de multe ţesuturi. Prima îmbunătăţeşte circulaţia, creşte tensiunea, determină eliberarea energiei din glucoză şi acizii graşi. Graţie acestui hormon, corpul şi creierul pot funcţiona la capacitate ridicată. În situaţii de tensiune şi solicitare, când avem nevoie de energie, în ajutor ne vine adrenalina. În fracţiuni de secundă adrenalina mobilizează toate forţele: sunt activate celulele nervoase şi simţurile, creşte tensiune, inima bate mai repede, fibrele musculare se încordează, organismul recurge la rezervele de energie. Astfel “dopaţi”, putem să înfruntăm cu fruntea sus greutăţile şi stresul de fiecare zi. La fel acţionează şi hormonal ACTH, secretat de hipofiză, care poate să elimine grăsimea ce se formează între celulele nervoase. Aceşti hormoni sunt produşi de aminoacizi – feniloalanină. Surse bogate în aminoacizi sunt fasolea uscată şi fasolea verde, mazărea, lintea, alunele de pământ, caşcavalul. Nu trebuie să lipsească din alimentaţie vitamina C (din consumul bogat de legume şi fructe).

Odată cu lăsarea întunericului epifiza începe să secrete melatonină, care favorizează somnul adânc, relaxează, odihneşte. Primele raze de soare opresc producerea melatoninei. Dacă nivelul ei este prea ridicat, te trezeşti adormit, apatic şi chiar deprimat. Melatonina are, printre altele, şi acţiune antioxidantă. După vârsta de 40 de ani, secreţia ei scade la jumătate comparativ cu secreţia la persoanele tinere. Există acum melatonină sintetică (la tablete), menită să prelungească durata de viaţă şi tinereţea. E mult mai sănătos să se consume produse naturale ce stimulează secreţia acesteia. “Materialul de construcţie” al melatoninei e aminoacidul triptofan, conţinut de: lapte, banană, plante leguminoase, brânză, curmale uscate. Camera în care dormim trebuie protejată de lumină din exterior.

Aceşti hormoni secretaţi de ovare sunt răspunzători de funcţiile de reproducere (menstruaţie, sarcină), dar şi de sănătate şi frumuseţe: determină secreţia substanţelor antirid şi a colagenului care fortifică pielea şi protejează împotriva celulitei, conferă părului strălucire şi redă fermitatea firului de păr. Ne protejează de bolile de inimă, de osteoporoză, scade nivelul colesterolului, ne asigură buna dispoziţie, memoria bună şi agerimea mintală. Tulburările ce apar în secretarea estrogenilor sunt cauza durerilor premenstruale, a problemelor pubertăţii şi adeseori chiar a sterilităţii. Producerea estrogenilor e stimulată şi reglată de alimentaţia bogată în albumină şi săruri minerale. Şi relaţiile sexuale regulate ajută la reglarea secretării acestor hormoni. Când organismul femeilor produce mai puţini estrogeni, merită să introducem în dietă estrogeni vegetali ce se găsesc în special în soia, tofu, lapte de soia, precum şi în fito-estrogeni, foarte la modă acum. Estrogenii sunt prezenţi şi în fasole, linte, alune, uleiuri.

Prelungeşte viaţa celulelor nervoase, întăreşte imunitatea, conferă robusteţe epidermei şi flexibilitate muşchilor. Producerea DHEA-ului e stimulată de exerciţiile regulate în aer liber. Din dietă nu trebuie să lipsească cromul (surse de crom: drojdia de bere, germenii de grâu, cacao şi ceaiul negru). Hormonul creşterii, somatotropina, secretată de hipofiză, e reponsabil de menţinerea tinereţii. După vârsta de 30 de ani, nivelul ei scade şi merită să-i stimulăm secreţia. E bine să consumăm peşte slab, alune de pământ, fulgi de ovăz, linte, brânzeturi, migdale.