Lumina naturală din timpul zilei poate îmbunătăți somnul, arată un nou studiu

Expunerea constantă la lumină naturală pe parcursul zilei poate contribui la un somn mai odihnitor și la reglarea ceasului biologic, arată rezultatele unui studiu în care cercetătorii au monitorizat participanții în condițiile obișnuite de viață.

Voluntarii au purtat un dispozitiv care măsura lumina melanopică, tipul de lumină care influențează cel mai puternic ritmul circadian, precum și un dispozitiv de monitorizare a somnului. În același timp, aceștia au completat zilnic un jurnal cu orele de culcare și de trezire.

Pe parcursul studiului au fost analizate peste 500 de zile cumulate de date, fără ca participanților să li se ceară să își schimbe rutina zilnică.

Rezultatele au evidențiat o legătură clară între expunerea la lumină puternică în timpul zilei și o calitate mai bună a somnului. Persoanele care petreceau mai mult timp în lumină naturală aveau tendința să adoarmă mai devreme, să se trezească mai devreme și să își mențină un program de somn mai regulat.

De asemenea, participanții care beneficiau zilnic de un nivel constant de lumină naturală au petrecut mai mult timp în faza de somn profund din prima parte a nopții, considerată esențială pentru refacerea organismului.

Potrivit autorilor studiului, creierul are nevoie nu doar de întuneric pe timpul nopții, ci și de un semnal puternic de lumină în timpul zilei pentru reglarea ritmului circadian. Lumina naturală reduce secreția de melatonină, crește nivelul de vigilență și pregătește organismul pentru instalarea somnului aproximativ 14-16 ore mai târziu.

Cercetătorii atrag atenția că nu doar intensitatea luminii este importantă, ci și constanța expunerii. Un program în care zilele lucrătoare sunt petrecute aproape exclusiv în spații slab iluminate, iar weekendurile în aer liber, poate perturba sincronizarea ceasului biologic.

Printre recomandările formulate se numără o plimbare în aer liber la scurt timp după trezire, consumul cafelei de dimineață pe balcon sau pe terasă, luarea prânzului în exterior sau amenajarea spațiului de lucru lângă o fereastră. Specialiștii subliniază că și în zilele înnorate lumina naturală din exterior este mult mai puternică decât iluminatul artificial din majoritatea clădirilor.

Autorii studiului precizează că și rutina de seară rămâne importantă pentru un somn de calitate. Limitarea utilizării ecranelor și reducerea intensității luminii artificiale cu una-două ore înainte de culcare contribuie la menținerea ritmului natural al organismului. (sursa stiripesurse.ro)