Studiu: Cafeaua consumată seara poate afecta somnul chiar dacă adormi fără probleme

Multe persoane cred că nu sunt afectate de consumul de cafea seara dacă reuşesc să adoarmă rapid. Totuşi, un nou studiu sugerează că efectele cofeinei continuă şi după momentul adormirii, influenţând activitatea creierului pe parcursul nopţii.

Cercetători de la Universitatea din Szczecin au analizat modul în care cofeina afectează somnul şi au descoperit că aceasta poate modifica structura odihnei nocturne, chiar şi atunci când durata totală a somnului rămâne neschimbată. Studiul s-a concentrat asupra activităţii electrice a creierului şi a inclus analiza a 32 de cercetări controlate în care participanţii au consumat cofeină înainte de culcare, după perioade de privare de somn sau pe parcursul mai multor zile.

Rezultatele arată că efectele cofeinei asupra creierului sunt mai puternice decât sugerează indicatorii clasici ai somnului. Cea mai afectată etapă este somnul profund non-REM, caracterizat prin unde cerebrale lente şi considerat esenţial pentru refacerea fizică şi neurologică a organismului.

Specialiştii explică faptul că cofeina blochează receptorii pentru adenozină, o substanţă care se acumulează în organism pe parcursul zilei şi contribuie la apariţia senzaţiei de somn. Atunci când acest mecanism este inhibat, creierul rămâne într-o stare de alertă mai ridicată, chiar şi în timpul nopţii.

Potrivit medicului specialist în somn Michael Feld, somnul profund este perioada în care organismul desfăşoară cele mai importante procese de recuperare. Prin menţinerea unei activităţi cerebrale mai intense, cofeina poate reduce eficienţa acestor procese regenerative.

Autorii cercetării atrag atenţia că majoritatea studiilor analizate au inclus un număr redus de participanţi, în principal bărbaţi tineri şi sănătoşi. Femeile, persoanele vârstnice, adolescenţii şi cei care suferă de tulburări de somn au fost insuficient reprezentaţi, iar dozele şi momentele administrării cofeinei au variat de la un studiu la altul.

Chiar şi în aceste condiţii, rezultatele indică o legătură clară între consumul de cofeină şi modificările activităţii cerebrale nocturne. Specialiştii recomandă evitarea consumului de cafea şi alte băuturi cu cofeină cu cel puţin opt ore înainte de culcare pentru a proteja calitatea somnului.

Alte cercetări au arătat că o doză de cofeină consumată chiar şi cu şase ore înainte de ora de somn poate reduce atât durata, cât şi calitatea odihnei. O meta-analiză dedicată acestui subiect a constatat că persoanele care consumă cofeină pot dormi, în medie, cu aproximativ 45 de minute mai puţin şi pot petrece mai puţin timp în faza de somn profund, esenţială pentru refacerea organismului şi a creierului. (sursa stiripesurse.ro)