De ce nu-ţi tace mintea noaptea: explicaţia psihologilor pentru gândirea excesivă înainte de somn

Somnul este esenţial pentru echilibrul mental şi fizic, însă pentru mulţi oameni, momentul în care ar trebui să se relaxeze devine unul de suprasolicitare mentală. Potrivit Ernesto Lira de la Rosa, psiholog şi consilier al Hope for Depression Research Foundation, somnul ajută la refacerea memoriei, reglarea emoţiilor şi susţinerea sistemului imunitar. Atunci când este perturbat, chiar şi uşor, efectele se simt rapid: creşte anxietatea, reacţiile devin mai intense, iar lucrurile obişnuite pot părea copleşitoare.

Una dintre principalele cauze ale somnului agitat este gândirea excesivă. Noaptea, când dispar distragerile, mintea are spaţiu să reia conversaţii, decizii sau griji din trecut şi prezent. Nu este neapărat un defect, ci mai degrabă o consecinţă a unor trăsături frecvente. Persoanele care tind să analizeze profund lucrurile ajung să revizuiască în mod repetat evenimentele zilei. Cei care îşi impun standarde ridicate se întreabă constant dacă au făcut suficient sau dacă au greşit. Disconfortul faţă de incertitudine determină creierul să caute soluţii chiar şi atunci când nu există răspunsuri clare.

În acelaşi timp, oamenii care se simt responsabili pentru multe lucruri continuă să planifice şi să anticipeze scenarii, chiar înainte de culcare. Emoţiile neprocesate în timpul zilei ies la suprafaţă noaptea, iar cei care încearcă să rezolve totul prin logică îşi menţin mintea într-o stare de activitate continuă. Perfecţionismul contribuie şi el, prin tendinţa de a relua situaţii din trecut şi de a analiza ce ar fi putut fi făcut diferit.

Noaptea devine astfel primul moment real de linişte, dar şi spaţiul în care gândurile se amplifică. Oboseala reduce capacitatea de a păstra perspectiva, ceea ce face ca grijile să pară mai mari decât sunt în realitate.

Specialiştii spun că acest tip de gândire poate fi gestionat. Tehnici precum scrisul într-un jurnal înainte de culcare, exerciţiile de mindfulness sau acceptarea gândurilor fără a încerca să le controlezi pot ajuta la reducerea agitaţiei mentale şi la îmbunătăţirea calităţii somnului. (sursa stiripesurse.ro)