Alimente „sănătoase” care îţi pot afecta digestia: ce greşeli duc la constipaţie

Mulţi oameni consumă iaurt sau alimente bogate în fibre pentru a-şi îmbunătăţi digestia, însă nutriţioniştii avertizează că unele alegeri aparent sănătoase pot avea efectul opus. Potrivit expertei Natsume Momoko, anumite produse pot favoriza constipaţia şi balonarea dacă sunt consumate incorect.

Produsele „zero grăsimi”

Alimentele etichetate „fără grăsimi” sunt frecvent alese în diete, însă eliminarea excesivă a lipidelor poate încetini digestia. Grăsimile sănătoase au un rol esenţial în lubrifierea intestinului şi în facilitarea tranzitului.

Fără acestea, scaunul devine mai dur, ceea ce poate duce la constipaţie. Specialiştii recomandă includerea unor surse de grăsimi de calitate, precum uleiul de măsline, nucile sau peştele gras.

Iaurtul îndulcit

Deşi iaurtul este recunoscut pentru conţinutul de probiotice, variantele cu zahăr adăugat pot afecta echilibrul florei intestinale. Zahărul favorizează dezvoltarea bacteriilor dăunătoare, reducând beneficiile bacteriilor bune.

Pentru a evita aceste efecte, este indicat consumul de iaurt simplu, neîndulcit, eventual combinat cu fructe. Dacă apare balonarea după consum, poate fi necesară ajustarea porţiei sau schimbarea tipului de iaurt.

Excesul de fibre

Fibrele sunt esenţiale pentru digestie, dar consumul excesiv fără hidratare adecvată poate avea efecte negative. Fibrele insolubile, în lipsa apei, pot face scaunul uscat şi dificil de eliminat.

Pentru un tranzit intestinal sănătos, fibrele trebuie consumate echilibrat şi însoţite de un aport suficient de lichide.

Concluzie: Nu doar tipul alimentelor contează, ci şi modul în care sunt integrate în dietă. Echilibrul între nutrienţi şi hidratare este esenţial pentru o digestie corectă. (sursa stiripesurse.ro)