Gândurile intruzive nu te definesc: aproape toţi oamenii le au, spun psihologii

Gândurile negre, ciudate sau chiar violente care apar spontan nu sunt un semn că eşti o persoană rea. Potrivit studiilor din psihologie, ele fac parte din experienţa umană obişnuită şi devin problematice doar atunci când modul în care reacţionăm la ele le amplifică.

Ce sunt gândurile intruzive

Un gând intruziv este un gând care apare brusc, fără un motiv clar şi adesea în contradicţie cu valorile personale. În psihologie, acestea sunt descrise ca fiind „egodistonice” — adică nu reflectă ceea ce eşti sau ceea ce îţi doreşti.

Spre deosebire de îngrijorările obişnuite, care au o bază logică, aceste gânduri sunt aleatorii şi pot fi derutante sau chiar şocante.

Cât de frecvente sunt

Cercetările arată că fenomenul este extrem de răspândit. Psihologul Jack Rachman a demonstrat încă din anii ’70 că majoritatea oamenilor fără tulburări psihice au astfel de gânduri. Mai recent, un studiu pe 777 de persoane din 13 ţări a arătat că 94% dintre participanţi au avut cel puţin un gând intruziv într-o perioadă de trei luni.

Profesorul Adam Radomsky consideră că acestea sunt „o realitate a condiţiei umane”.

Când devin o problemă

Specialiştii subliniază că problema nu este gândul în sine, ci interpretarea lui. Potrivit lui Mark Freeston, momentul critic apare atunci când persoana începe să se judece pentru acel gând („Ce fel de om sunt dacă gândesc asta?”).

În astfel de cazuri, gândurile pot deveni obsesive şi pot fi asociate cu afecţiuni precum Tulburarea obsesiv-compulsivă sau Tulburarea de stres post-traumatic. Unele persoane dezvoltă compulsii — ritualuri sau comportamente repetitive — pentru a le controla.

Semne de alarmă:

• apar tot mai frecvent;
• devin intense şi greu de ignorat;
• interferează cu viaţa de zi cu zi.

Cum pot fi gestionate

Psihologii recomandă o abordare diferită de instinctul obişnuit de a respinge gândurile:

• nu încerca să le suprimi;
• nu le acorda semnificaţii exagerate;
• concentrează-te pe acţiuni şi valori importante pentru tine.

Un stil de viaţă echilibrat — somn suficient şi alimentaţie sănătoasă — poate ajuta. Dacă gândurile devin copleşitoare, terapiile precum cea cognitiv-comportamentală sau terapia prin expunere au eficienţă dovedită.

Ideea esenţială: nu gândurile te definesc, ci modul în care alegi să reacţionezi la ele. (sursa stiripesurse.ro)