Postul intermitent nu este „miracolul” promis online, arată o amplă analiză

Deşi postul intermitent a devenit extrem de popular, o analiză amplă a 22 de studii clinice, realizate pe aproape 2.000 de persoane din mai multe ţări, arată că această strategie nu este superioară dietelor clasice bazate pe reducerea caloriilor.

Concluzia cercetătorilor este clară: indiferent dacă este vorba despre alimentaţie în intervale orare restrânse, regimul 5:2 sau alternarea zilelor de post cu zile normale, rezultatele sunt comparabile cu cele ale unei diete tradiţionale. Beneficiile sunt doar uşor mai bune decât în cazul lipsei oricărui regim alimentar.

Ce rezultate au fost observate

Participanţii care au urmat postul intermitent au pierdut, în medie, aproximativ 3% din greutatea corporală. Această valoare este sub pragul de 5% considerat clinic relevant pentru îmbunătăţiri semnificative ale sănătăţii.

Durata maximă a studiilor analizate a fost de 12 luni, iar performanţele au fost similare cu cele obţinute prin diete convenţionale.

Dr. Luis Garegnani, coordonatorul analizei, a declarat pentru The Guardian că postul intermitent „nu este o soluţie minune”, dar poate reprezenta o opţiune printre altele pentru controlul greutăţii. El a subliniat că metoda nu pare nici superioară, nici inferioară abordărilor clasice.

Explicaţia este simplă: postul funcţionează în măsura în care reduce aportul caloric total. Nu există dovezi solide că simpla amânare a meselor ar accelera arderea grăsimilor printr-un mecanism special.

Fără dovezi clare privind beneficii suplimentare

Analiza nu a identificat îmbunătăţiri evidente ale calităţii vieţii la persoanele care au urmat postul intermitent. În plus, multe dintre studiile incluse au avut durată scurtă şi calitate metodologică variabilă.

Un detaliu important este că niciunul dintre cele 22 de studii nu a evaluat satisfacţia participanţilor faţă de acest tip de regim — un factor esenţial pentru menţinerea pe termen lung.

Dr. Zhila Semnani-Azad de la National University of Singapore a menţionat că efectele ar putea depinde de momentul zilei în care are loc alimentaţia, având în vedere legătura dintre ritmul circadian şi metabolism.

Studii pe animale au sugerat posibile efecte asupra sensibilităţii la insulină, inflamaţiei şi autofagiei — un proces celular asociat cu longevitatea — însă aceste rezultate nu sunt încă confirmate ferm la oameni.

La rândul său, profesorul Maik Pietzner de la Berlin Institute of Health a remarcat că scăderea ponderală modestă nu este surprinzătoare, mai ales că unele persoane care ţin post pot deveni mai puţin active fizic.

Concluzia specialiştilor

Postul intermitent poate ajuta la pierderea în greutate, dar nu oferă beneficii spectaculoase comparativ cu dietele tradiţionale. Cheia rămâne echilibrul dintre aportul caloric şi consumul energetic.

Pentru persoanele care se simt bine urmând acest regim, el poate fi o opţiune viabilă. Însă, dincolo de o scădere moderată în greutate, dovezile privind avantaje suplimentare rămân limitate. (sursa stiripesurse.ro)