De ce este bine să bei cafea înainte de un pui de somn

Un studiu arată că un somn scurt imediat după consumul de cafea poate ajuta creierul să proceseze mai eficient cofeina. Deşi poate părea neobişnuit, combinaţia dintre cafea şi o siestă scurtă ar putea oferi un plus de energie şi o stare mai bună de alertă după trezire, potrivit New York Post.

“Cofeina se metabolizează în aproximativ 30 de minute şi, odată ce somnul se încheie, se poate beneficia dublu atât de efectul revigorant al somnului, cât şi de starea de alertă oferită de cofeină”, explică expertul în somn James Wilson, de la Mattress Online.

Concluziile sunt susţinute şi de cercetări ştiinţifice. Un studiu realizat în 2010 a arătat că o siestă scurtă imediat după consumul de cafea poate creşte capacitatea creierului de a utiliza cofeina, conform Radio Rador România.

Deşi cafeaua pare să îngreuneze adormirea, cofeina are nevoie de câteva minute pentru a începe să îşi facă efectul. Specialiştii citaţi de Healthline recomandă consumul de cofeină cu aproximativ 20 de minute înainte de o siestă, pentru a obţine un somn scurt şi revigorant.

Experţii atrag însă atenţia că durata somnului este importantă. O siestă mai lungă de 30 de minute poate duce la o stare accentuată de somnolenţă, deoarece organismul intră într-o fază mai profundă a somnului.

Pentru a nu afecta odihna de noapte, specialiştii recomandă evitarea cafelei cu mai puţin de şase ore înainte de culcare. În general, o cantitate de aproximativ 200 mg de cofeină, echivalentul a două ceşti de cafea, este considerată suficientă pentru a obţine un efect energizant.

Wilson subliniază însă că reacţiile la cofeină diferă de la o persoană la alta. “Preferinţele fiecărei persoane sunt individuale, astfel încât siesta după cafea poate funcţiona pentru unii, dar nu şi pentru alţii. Totuşi, siesta scurtă are multiple beneficii pentru sănătate, mai ales în cazul deficitului de somn. Este o metodă excelentă pentru a combate efectele lipsei de somn, creşte energia, sporeşte productivitatea şi îi ajută pe cei care dorm în afara ritmului lor circadian, de exemplu, pe cei care se trezesc la 5 dimineaţa”, explică expertul. (sursa stiripesurse.ro)